Velkommen til Runcast! Her kan du aflytte alle episoder af podcasten samt finde masser af guf i shownotes om emnerne og de personer, du møder i Runcast. I menuen til højre (kommer frem, hvis du klikker på ikonet i toppen af siden) kan du finde samtlige episoder, links til Runcast sociale medier og direkte links […]
Læs mere "Episoder, baggrund og shownotes"Er du en af os, hvor elevatoren som oftest frister mere end at tage trapperne op? Så er det måske en idé at give denne episode af Runcast et nærlyt.Skifter du elevatoren ud med trapperne, så er der nemlig masser af almene fysiologiske gevinster, men også gevinster der decideret går ind og forbedrer dit hverdagsløb. […]
Læs mere "Towerrunning – tag trapperne i løb"Selvfølgelig skal der masser af træning til før du kaster dig ud i at løbe de længere distancer som maraton og ultraløb. Men måske er det rent faktisk mest det der foregår inden i hovedet, der bestemmer, om du kan klare dig igennem kriserne på de helt lange distancer. Kriser der altid vil opstå – […]
Læs mere "Langdistanceløb – det meste foregår i hovedet"Ultraløb er for alle – om du er begynder, rutineret eller befinder dig i eliten. Ja, det er lidt af en påstand at komme med. Men ikke desto mindre er det beskeden fra de to forfattere til bogen Ultraløb for alle”, der netop er sendt på gaden. Mette Birk Jensen og Jesper Kenn Olsen er […]
Læs mere "Er ultraløb for alle?"Alle os der har været på kør-selv-ferie til sydfankrig kender det. Vejen mod de sydlige, varmere himmelstrøg er fantastisk. Spændingen er høj og den eventyrlige forventning får strabadserne til at forsvinde. Hjemturen føles langt hårdere. Og det er som om, at kilometerne på autobahn tikker langsommere. Forestil dig, at hjemturen istedet for bilen med aircondition […]
Læs mere "En lang tur hjem"For Michael Jeppesen blev det en noget anderledes sommerferie i 2021. Den bestod af 7 dage fordelt på 14 etaper og 485 kilometer i løbeskoene. Det er et snit på 69 kilometer om dagen. Men Michael Jeppesen kom egentlig ind i løbeverdenen ved lidt af en tilfældighed. Det viste sig dog hurtigt, at den unge […]
Læs mere "En lille løbetur fra København til Skagen"Uanset om du er helt ny løber eller er en garvet maraton- eller trailløber kan det give rigtig go’ mening at anskaffe dig et løbeur. Hvor der for blot få år siden var et ganske lille udvalg på hylderne er markedet eksploderet i de seneste år, så det kan væres svært at hitte rundt i […]
Læs mere "Hvilket løbeur skal jeg vælge?"I takt med at udendørslivet er blevet mere og mere populært både i udlandet men i høj grad også herhjemme i Danmark, er der opstået et forholdsvis nyt begreb indenfor løbesporten. Fastpacking kaldes disciplinen, der er er en sammensmeltning af “fast backpacking”. Kort fortalt drejer det sig om at bevæge sig hurtigt over længere distancer […]
Læs mere "Flerdages løb i naturen – en guide til fastpacking"Vi har lige vænnet os til at styre vores træning ved hjælp af pulsuret.Men nu banker ny teknologi på døren. Ved hjælp af en lille dims – en footpod – på skoen kan du nu styre din træningsintensitet endnu mere præcist. En øjeblikkelig feedback om, hvor mange watt du yder i dit løb og hvordan […]
Læs mere "Wattmåling i løb"4 maraton i 4 lande på 2 kontinenter. Det lyder som lidt af en mundfuld, for selv de mest erfarne løbere. Læg dertil, at de 4 gange 42 kilometer alle sammen skal gennemføres på 6 dage. Det er opskriften på Southern Hemisphere Challenge, der i starten af året tog deltagerne med til maraton i Uruguay, […]
Læs mere "4 maraton – 4 lande – 2 kontinenter – 6 dage"Lars Petersen – AKA UrbanRunnerDenmark – har imponerende 12.100 følgere på Instagram.Det er flere end langt de fleste eliteløbere i Danmark. Med en blanding af løb, øl og mode rammer han en trend i løbeverdenen, hvor det hele ikke behøver at handle om tider, iltoptagelse og elite. Men måske mere om uforpligtende løbefællesskaber, hvor vi deler […]
Læs mere "Løb, øl og SoMe"Om det er nytårsforsættet, der dikterer en start på træning i løbeskoene eller du er en garvet løber, der bare engang imellem er lidt udfordret i forhold til at holde ved med den gode vane, er det her en episode for dig. Runcast har sat Marina Aagaard i stævne til en snak om, hvordan du […]
Læs mere "Kunsten at starte med at løbe – og blive ved…"34-årige Martin Vangsgaards vej til passioneret ultraløber har været alt andet end snorlige. Efter han som spæd blev adopteret fra Libanon voksede han op i det trygge Mors – med en kernefamilie omkring sig og venner i miljøet omkring den ganske almindelige lille folkeskole.Men de usikre teenageår bød på fristelser, som Martin ikke kunne modstå.Og først […]
Læs mere "Ultraløb blev vejen ud af misbrug"Har du først deltaget i ét maraton får du enten smag for mere, eller også tænker du ALDRIG mere. Er du blevet bidt af maratonbillen er det ikke ualmindeligt, at du kigger ud i verden for at deltage i de rigtigt store og helt vildt populære maraton. Men er det for eksempel New York eller London […]
Læs mere "Charity running – genvej til maratonnummeret"Fra den dag Mette Birk Jensen oplevede et ultraløb på sin egen krop, var hun hooked på de distancer, der ligger ud over maratondistancen. Fascinationen af ultradistancerne som løber og Mettes naturlige nysgerrighed fik hende til at søge efter bøger om ultraløb og ultraløbere.Men udvalget var begrænset på dansk og portrætter af kvindelige ultraløbere endnu […]
Læs mere "Ultraløberens DNA"Mens det altid har været kutyme for eliteløbere at få testet deres potentiale i forhold til træning og konkurrencer, har det været svært at komme i nærheden af denne form for test for os almindelige løbere. Men i takt med at teknikken er blevet billigere, er denne form for løbetest rykket ud af laboratorierne og […]
Læs mere "Er løbetest for alle?"OCR! Nej, det er ikke en diagnose. Det er en af de hurtigst voksende sportsgrene i USA, og herhjemme er det også en sport i hastig vækst. OCR – Obstacle Course Racing – eller slet og ret forhindringsløb – kombinerer løb og udholdenhed med styrke i core og arme. Katja K. Christensen er […]
Læs mere "OCR, løbesportens nye darling"Hvordan balancerer man mellem 15 og 20 træningspas om ugen med rollen som familiefar og fuldtidsbeskæftigelse som kok? Hvordan ændrer man sig fra at foretrække det lune hjørne i sofaen til at kaste sig ud i de ultralange distancer mellem 100 og 200 kilometer? Hvordan føles det at løbe rundt og rundt i 24 timer […]
Læs mere "Balancen mellem løb og alt det andet"Der står de så på hylden – løbeskoene. Fra vidt forskellige producenter – i alle regnbuens farver. Og lokker! Men løbesko er ikke bare løbesko. Letter vi bare en lille smule på låget af gryden med begreber, vælter det ud med udtruk som stability, motion control, structure, hældrop, racing flats og natural running. Runcast har […]
Læs mere "Vi nørder løbesko"Prøv at forestille dig at du fra den ene dag til den anden finder ud af, at du er en af de bedste og hurtigste til at løbe.
Ikke bare blandt dine venner men også blandt eliten.
Det lyder som en drøm.
Men det var ikke desto mindre virkelighed for den dengang 21-årige Sissel Møller.
Sissel stillede op i et 5 kilometer løb og fandt pludselig ud af, at hun var god. Ikke bare OK god – men god som på linie med de absolutte topløbere.
På ganske kort tid har Sissel løbet sig til adskillige medaljer ved DM, været på landsholdet og har ikke mindst overrasket de fleste i den etablerede løberverden.
Læs mere "Fra begynder til elite på et halvt år"Kristina Schou Madsen er ekstremløber med et utal af bedrifter i løbeskoene som Ultra Marathon i Amazonas Jungle, Volcano Marathon og over 100 andre officielle løb.
Kristina er på det danske traillandshold og beskæftiger sig i dag udelukkende med løb i sin egen virksomhed Kristina Extreme Running.
Og nu altså også med en verdensrekord i hurtigst at løbe op til toppen af Kilimanjaro – Afrikas højeste bjerg, der rejser sig næsten 6.000 meter.
Men hvordan kommer man på den forholdsvis skøre idé at gå efter verdensrekorden? At løbe 21 kilometer lige op i luften – 4.265 højdemeter på lige under 7 timer.
Læs mere "Dansk verdensrekord til toppen af Kilimanjaro"Yoga og løb er et ”perfect match”. I hvert fald, hvis du spørger yogainstruktør og forfatter Susanne Lidang.
For 4 år siden underviste hun for sidste gang sin 7. klasse i tysk og hoppede ud på dybt vand som selvstændig yogainstruktør.
Susanne er selv ivrig løber, så intet var mere naturligt for hende end at bringe yogaen til løberne og løbet til yogaudøverne.
Sidste år udkom hendes bog ”Yoga for løbere og luntere”.
En bog der både giver indsigt i yogaens positive bidrag til en løberkrop og –hjerne samt helt lavpraktiske øvelser til, hvordan du selv kan komme i gang.
Læs mere "Løb og yoga, det perfekte match"Du kender ham måske som 9000running på de sociale medier. Eller også har du genkendt hans karakteristiske vildmandsfuldskæg, ved startlinien til Copenhagen Marathon eller et helt andet løb i Danmark.
Thomas – hedder han. Thomas Olesen.
”Jeg er bare en 40-årig inklusionspædagog”, siger han selv. Men han er mere end det. Over 5.000 personer følger hans Instagram opdateringer om hverdagen, der kredser sig om løb.
Sejre og nederlag. Glæder og frustrationer.
Læs mere "Om at finde motivationen"Eremitageløbet – dronningen af danske motionsløb.
Et løb omgærdet af traditioner og historier.
Et løb med fantastiske sejre af en elite, der altid har omfavnet stierne i mod slottet og bakkerne ved Rådvad , og med tusinder og atter tusinder af motionister der hver og en kan fortælle om deres egen personlige sejr på den kuperede rute i Dyrehaven få kilometer nord for København.
I 2018 kan Eremitageløbet – Danmarks ældste motionsløb – fejre 50 års jubilæum.
Runcast har sat journalist Peter Fredberg i stævne til en snak om Eremitageløbets datid, nutid og fremtid.
Og Peter ved hvad han snakker om. Han har været med fra starten – skrevet spalte op og spalte ned om Eremitageløbet i BT og har siden start 70’erne siddet i E-løbets ledelse.
Læs mere "Eremitageløbets historie"Så blev det race day for maratondebutanten Johnny Bech Jensen, som Runcast har fulgt gennem de mange forberedelser frem mod Hamburg Maraton 2017.
Det er nu de mange sure, gode, lette, svære, irriterende og dejlige timer i løbeskoene skal vise, om det er nok til at føre ham de 42,195 km gennem Hamburgs gader.
Det er samtidig sidste episode i føljetonen, hvor Runcast har fulgt Johnnys forvandling fra tyk dreng til trimmet maratonløber.
Læs mere "Race day (Johnnys første maraton eps. 5)"Den lange tur… Kongeetapen… Nøglepasset… Kært barn har mange navne, men alle der træner op til et maraton har det dér ene træningspas man ser frem til med lige dele frygt, forventning og glæde.
Vi snakker selvfølgelig om det længste træningspas. Den tur, hvor de mange måneders træning kulminerer i en tur omkring de 30 kilometer – en tur, der gerne skulle give et fingerpeg om forarbejdet det foregående halve til hele år har båret frugt.
Det gælder selvfølgelig også for Johnny Bech Jensen. Den kommende maratondebutant som Runcast har fulgt siden i sommers.
Forrige uge var det Johnnys tur til at skulle ud på den lægste træningstur nogensinde – en 30 kilometer på vejene omkring Århus.
Læs mere "Den lange tur (Johnnys første maraton eps. 4)"Møder du en løber går der sjældent ret lang tid, før snakken falder på en smerte her eller en irritation der.
Ja, man skulle næsten tro, at det med smerter og skader er en uundgåelig del af løbesporten – et onde, du bare må lære at acceptere.
Men du tager fejl. Sådan behøves det slet ikke at være. Og sjældent har det faktisk noget med for mange kilometer i benene eller for høj intensitet at gøre, som vi løbere ellers ofte får tudet i ørerne.
I Valby ligger en fysioterapi klinik der hedder – nåh, ja – Klinik. Deres mantra er at finde og fjerne årsagen til skaden fremfor at behandle symptomerne.
Måske er det derfor mange danske topløbere og triatleter slår et smut forbi Klinik, når kroppen brokker sig.
I denne episode af Runcast får du nogle ganske få simple øvelser, der dels kan hjælpe dig med at identificere de udfordringer du har med din krop og dels kan hjælpe dig med at forebygge dem.
“Det behøver nemlig ikke at være så fandens kompliceret,” som medejer af Klinik Eivind Møller siger.
Vi tog en snak med ham.
Læs mere "Du behøver ikke at få løbeskader"I foråret søgte Runcast efter en løber, vi kunne følge. En løber, der havde en drøm om at løbe et maraton.
Johnny, der havde et par halvmaraton under bæltet, meldte sig, og vi hørte første gang om hans historie med løb og et kæmpemæssigt vægttab i Runcast nummer nummer 6.
I efteråret fulgte vi op i Runcast nummer 8 og fik en snak med Johnny om for første gang at skulle træne sig gennem vinteren.
Det er tid til igen at vende snuden mod 8000 C, og tjekke ind hos vores maraton debutant, Johnny Bech Jensen.
Han er kommet rigtigt godt ind i det nye år med en helt fornuftig grundform. Men det er nu han skal i gang med den egentlige træning frem mod hans første maraton i Hamburg til april.
Læs mere "Nu er det alvor (Johnnys første maraton eps. 3)"Gitte Hansen færdes lige hjemmevant i sin café Mormors på Bredgade i det indre København som i ekstreme varmegrader i Saharas ørken eller Amazonas jungle. I caféen serverer hun lækre muffins og caffe latte for sine kunder, mens ørkensandet og muddersporene bliver indtaget i løbesko.
Læs mere "Mormor og ultraløber"Runcast er vendt tilbage til Johnny Bech Jensen for at få en status på hans vej mode Hamburg Marathon den 23. april 2017.
Johnny har adopteret nogle træningsprincipper fra Hechmann, er begyndt at løbe for Team Tvilling i Århus og er oven i købet begyndt at lugte lidt til triathlonsporten.
Læs mere "Hechmann, Team Tvilling og den mørke tid (Johnnys første maraton, eps. 2)"Det kan være lidt af en jungle at sætte sig ind i, hvordan du skal træne til en specifik distance.
Skal du træne langsomt for at løbe hurtigt? Skal du løbe mange intervaller? Skal du løbe efter tid eller pulszoner?
Kort sagt – det er tid til at nørde puls, tempo og do’s n’ dont’s!
I foråret tegnede Runcast et portræt af eliteløberen Henrik Them. Vi har igen sat os ned sammen med den hurtige herre for denne gang at høre om Henriks erfaringer med træning, og hvordan en eliteløber griber den an.
Læs mere "Hvordan skal jeg træne?"– Jeg vil gerne inspirere andre og vise, at man godt kan træne sig op til at løbe, selvom man er en tyk dreng, skrev 42-årige Johnny Bech Jensen til Runcast, da vi i sommers søgte en person, vi kan følge mod sit første maraton.
I denne episode af Runcast hører vi mere om Johnny. Hvordan han startede med at løbe, og hvordan han barberede 40 kilo af sin vægt og næsten en hel time af sin bedste halvmaraton tid.
Johnnys historie er på alle måder beundringsværdig, og det bliver spændende at følge ham hele vejen til målstregen i Johnnys første maraton.
Læs mere "Den tykke dreng kan løbe (Johnnys første maraton, eps. 1)"Boston, London, Berlin, Chicago, New York og Tokyo.
Udover at være metropoler og yndede rejsemål for turister, er de alle også værter for nogle af de allerstørste og mest prestigefyldte maratonløb.
Og netop disse 6 maratonløb udgør til sammen World Marathon Majors.
Listen over danskere, der har gennemført alle 6 majors tæller mindre end 45 løbere, så der er noget at være stolt af for dem, der har modtaget den store medalje.
Runcast har fanget én af dem for at give os et indblik i, hvordan netop han fik familie, arbejde og træning til at gå op i en højere enhed og i løbet af en kort årrække gennemførte alle 6 World Marathon Majors.
Denne gang handler Runcast om de 6 maraton majors som 34-årige Morten Tanggaard Nielsen gennemførte i perioden 2008 til 2016.
Læs mere "Morten løb alle World Marathon Majors"Per Gregers Jensen er løber med stort L. Men han er lidt ud over det sædvanlige.
Han har løbet 38 maraton og 10 ultraløb. Han har løbet 100 kilometer løb for slet ikke at snakke om 100 miles på mors – og det var 100 miles, som i 160 kilometer.
Alligevel står Copenhagen Marathon i år som noget helt særligt – selvom tiden langt fra var den hurtigste.
Hør i denne podcast om Pers vej fra kræftdiagnose, operation, strålebehandlinger til igen at krydse mållinien i et maraton. Og det helt specielle billede af ham selv og hustruen Majbrit – det billede der betyder ekstra meget for Per.
Læs mere "Pers kapløb mod kræften"UPDATE Tusind tak for alle jeres mails. Jeg fandt en rigtig spændende løber at følge mod hans første maraton i 2017. Du finder episoderne her; Den tykke dreng kan løbe (Johnnys første maraton, eps. 1) Hechmann, Team Tvilling og den mørke tid (Johnnys første maraton, eps. 2) Nu er det alvor (Johnnys første maraton, eps. 3) Den […]
Læs mere "Løber søges"Henrik Them har løbet den anden hurtigste danske tid i dette årtusinde på maratondistancen. Hør i denne episode af Runcast om, hvorfor han ikke står på startlinien til OL til august.
Hør om hvordan det hele startede, om debuten på halv- og helmaraton. Hvad der motiverer en eliteløber, og hvilke tanker han gør sig om fremtiden.
Runcast tegner et portræt af en af Danmarks absolut bedste maratonløbere.
Læs mere "Portræt af Henrik Them"Det er let at miste overblikket, når du søger efter information omkring forplejning som løber. Ikke desto mindre er det en central del af træningen og selve konkurrencen, hvis turen er udover en hvis distance eller periode.
Hylderne hos sportsbutikkerne bugner af farvestrålende geler, barer, pulver- og proteindrikke. Så hvad skal du vælge? Er det så kompliceret? Eller skal der bare nogle få gode råd til at få dig sikkert igennem dine lange træninger og løb?
Få fiduser af Løberens Anne Nielsen, der udover at være eks elite kajakroer til daglig studerer ernæring og sundhed.
Alt sammen i denne Runcast #02 – ABC til forplejning for løberen
Læs mere "ABC til forplejning for løberen"I de senere år er der poppet alternative løbefællesskaber op. Ved hjælp af de sociale medier som Facebook er det bare blevet så meget lettere at få kontakt med andre løbere, at mødes med andre løbere og løbe med andre løbere.
Men ofte ganske uforpligtende. Uden krav om betaling af kontingent. Men også uden egentlige trænere, udover den hjælp og vejledning, du kan få af dine venner.
Disse løbefællesskaber er dukket op i Århus, Aalborg, Odense, Holbæk og andre byer. Men den ældste – og en af de største grupper – er fra København.
Det er Nbro Running – og dem skal du høre om i denne episode af Runcast.
Læs mere "Alternative løbefællesskaber"Like Runcast på Facebook, så du aldrig går glip af et nyt afsnit. Her får du også updates fra Instagram (@runcastdk) og Twitter (@runcastdk), ligesom jeg naturligvis håber, at du vil komme med ris, ros og reflektioner omkring de enkelte podcast episoder. Kritik – positiv som negativ – vil bare give mig endnu mere blod på […]
Læs mere "Følg Runcast på Facebook"Så er der lagt en lille introduktion for Runcast i Soundcloud. Mest for at teste formatet og alle indstillingerne – ja, ja, jeg er stadig en glad amatør på dette område, men du får en lille forsmag på, hvad jeg forestiller mig kan udgøre en god podcast om løb for løbere.
Som jeg siger i denne lille lydsnas, så er du mere end velkommen til at skrive til mig, hvis du har gode idéer til portrætter eller fænomener inden for vores løbeverden, der kunne være interessant at tage fat på.
Læs mere "Runcast #Intro"